Desplazar, no restringir.
No se trata de prohibir. Se trata de dar protagonismo a la comida de verdad, hasta que lo demás ocupe menos sitio sin que te des cuenta.
Martina Puig, Nutricionista en Barcelona y online
Te enseño a comer sin pensar en comer.
Para mujeres que ya comen sano y aun así se sienten hinchadas, cansadas o culpables. Sin contar calorías, sin menús cerrados y con alguien de verdad al otro lado.
Consulta en Poblenou o por videollamada
Sabes perfectamente qué deberías comer. El problema no es ese.
- «Repaso antes de dormir todo lo que he comido.»
- «Si hoy me he pasado, ¿me salto la cena?»
- «Como sano y sigo hinchada.»
- «Cancelo planes porque no sé qué habrá de comer.»
- «Tengo tres dietas guardadas en el móvil.»
- «Si fallo un día, doy la semana por perdida.»
No es falta de fuerza de voluntad.
Es que llevas años comiendo con reglas de otros: dietas, aplicaciones, menús de internet. Funcionan tres semanas y se caen. Lo que te falta no es otra regla. Es criterio propio, y alguien que te acompañe mientras lo construyes.
Sobre mí
Llegué a la nutrición desde la moda.
Antes de estudiar Nutrición estudié Moda y Asesoría de Imagen Personal y Corporativa. Siempre me ha apasionado la belleza, la imagen y, sobre todo, el autocuidado.
Con el tiempo entendí que cuidarse no es solo lo que enseñamos por fuera. Lo que comes, cómo descansas y tus hábitos cambian cómo te sientes. Y también cómo te ves.
Por eso me formé en nutrición: para cuidar también desde dentro. Conozco bien la presión que hay alrededor de la imagen, y justo por eso mi trabajo no consiste en que te veas de otra forma. Consiste en que te sientas bien contigo y dejes de pelearte con la comida.
- Lo que más me apasiona
- La alimentación antiinflamatoria. Y ayudarte a dejar atrás ultraprocesados, harinas refinadas y azúcar sin que sea un drama.
- Lo que no vas a encontrar conmigo
- Dietas de contar calorías.
- Cinco palabras mías
- Cercana, cálida, divertida, empática y honesta.
En Instagram hablo casi a diario de alimentación antiinflamatoria y de todo lo que me preguntáis. @martinapuigpinol
Tu cuerpo no cambia por una acción.
Un menú te lo hace cualquiera. Hasta ChatGPT.
Hoy tienes información de sobra: redes, aplicaciones, inteligencia artificial que te escribe una dieta en diez segundos.
Lo que no te da nadie es lo otro. Alguien que te escuche entera, que entienda tu vida real y que esté ahí el martes, cuando te has salido del plan y no sabes por dónde seguir.
Yo te ofrezco un seguimiento humano.
Trabajamos juntas tu relación con la comida, tus hábitos, tu descanso, tu energía y tus digestiones. Y cómo te sientes contigo.
El objetivo no es hacerlo perfecto. Es que esta forma de comer se pueda sostener en tu día a día.
Cómo entiendo la nutrición
Menos restricciones, más observación.
Antes de quitar un alimento, miramos cómo te sienta. Muchas veces el problema no es el que crees.
Un plan flexible, no un menú cerrado.
Te enseño a montar cada comida con opciones, para que lo adaptes a tu semana, a tu compra y a tu apetito.
Dormir también cuenta.
El descanso, el estrés y tu ciclo forman parte del trabajo. No solo lo que hay en el plato.
El objetivo es que dejes de necesitarme.
Que un día comas sin consultar nada a nadie. Ese es el final bueno.
Con qué te puedo acompañar
Trabajo sobre todo con mujeres. Estos son los temas en los que más me vas a encontrar.
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Relación con la comida y culpa
Si comer se ha convertido en calcular, compensar o sentirte mal después. Es donde más me apetece trabajar.
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Hinchazón y digestiones
Comes sano y aun así te levantas hinchada. Buscamos el porqué observando, no eliminando alimentos por eliminar.
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Salud hormonal
Regla, síndrome premenstrual, SOP o endometriosis. La alimentación como parte del cuidado, siempre junto a tu médico o ginecóloga.
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Alimentación antiinflamatoria
Menos ultraprocesados, harinas refinadas y azúcar. Más comida real, sin volverte loca con la lista de la compra.
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Etapas de cambio
Menopausia, una lesión, una temporada de mucho estrés. Adapto el plan al momento que estás viviendo.
Cómo trabajo, paso a paso
De la primera pregunta al día en que ya no me necesitas.
- Entender. Qué te pasa y por qué.
- Aflojar. Las compensaciones, el picoteo, las comidas fuera.
- Sostener. Menos pauta, más criterio propio.
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Haces el test
Tres minutos para contarme qué te pasa, qué quieres conseguir y un poco de tu salud. Así llego a la llamada sabiendo de qué hablamos.
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Hablamos 15 minutos
Una llamada gratis y sin compromiso. Te cuento cómo trabajaría tu caso y tú decides. Si veo que no soy la persona adecuada, también te lo digo.
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Primera consulta
Online o en mi consulta de Poblenou. Repasamos tu historia, tus síntomas, tu medicación, tus gustos y tu día a día real. Sin juicios.
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Tu plan para dos semanas
Hecho para ti y explicado punto por punto, para que entiendas el porqué de cada cosa y no dependas de seguirlo a ciegas.
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Entre sesiones, WhatsApp
Si tienes una duda o un día torcido, me escribes. Ahí pasa buena parte del trabajo de verdad.
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Revisión cada dos semanas
Vemos cómo te has sentido, ajustamos lo que no encaja y preparamos el siguiente plan.
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Cuando ya no me necesitas
Comes con criterio propio y terminamos. Si algún día vuelve a hacer falta, aquí estoy.
Esto no es un PDF que te llega y ya.
Después de cada consulta recibes tu plan. Está escrito para ti, para esta etapa, y lo vamos reescribiendo según cómo te vaya.
Qué hay dentro de cada plan
- Tu punto de partida y los objetivos de esta fase.
- Cómo montar cada comida, con opciones para elegir. No un menú cerrado.
- Desayunos y cenas pensados para tu día a día.
- Una semana de ejemplo, para ver cómo encaja todo.
- Pautas para lo tuyo: digestiones, descanso, ciclo o la etapa que estés viviendo.
- Tus focos para las próximas semanas, en pocas líneas.
- Lista de la compra y cómo organizar la semana para cocinar menos.
- Un registro sencillo para ver cómo te sienta la comida.
- Lo que revisaremos en la siguiente consulta.
Y alrededor del plan: WhatsApp para tus dudas, una revisión cada dos semanas y un plan nuevo después de cada revisión.
Si tomas medicación o hay algo médico de por medio, lo tengo en cuenta y te digo cuándo conviene revisarlo con tu médico. La nutrición acompaña al tratamiento, no lo sustituye.
La imagen es un ejemplo ilustrativo. Cada plan se hace desde cero para cada persona.
Cómo empezar conmigo
Reserva directamente el hueco que te vaya bien. Presencial en Poblenou u online: el acompañamiento es el mismo.
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Llamada de 15 minutos
Para conocernos y ver si puedo ayudarte.
Por teléfono o videollamada. Me cuentas qué te pasa, te explico cómo lo trabajaría y decides sin presión.
Gratis
Reservar llamada -
Primera consulta
El punto de partida.
Repasamos tu historia, síntomas, medicación, hábitos y objetivos. Sales con tu primer plan de dos semanas, explicado con calma.
A consultar
Reservar consulta -
Seguimiento
Cada dos semanas.
Revisión de cómo te has sentido, ajustes y plan nuevo. Entre sesiones, WhatsApp para lo que necesites.
A consultar
¿Prefieres contarme tu caso antes? Haz el test de 3 minutos: es opcional y me ayuda a preparar la llamada.
Es para ti si…
- Ya comes bastante bien y aun así no te sientes bien.
- Estás cansada de dietas que duran tres semanas.
- Quieres entender qué te pasa, no solo recibir instrucciones.
- Te apetece que alguien te acompañe de verdad.
No es para ti si…
- Buscas una dieta rápida para una fecha concreta.
- Lo único que te importa es un número en la báscula.
- Prefieres que te manden un PDF y no volver a hablar.
No es que no lo respete. Es que no es lo que hago, y no te serviría.
Lo que me dijeron las primeras personas a las que ayudé
Fueron mi familia y mis amigas. Me contaron que habían aprendido hábitos que ya no han soltado, que por fin veían la nutrición como algo positivo y no como un enemigo, y que tenían más energía y se sentían mejor con ellas mismas.
Lo que más repitieron fue la motivación con la que las acompañé.
Todavía no publico testimonios de clientas. Cuando los haya, serán reales y con su permiso.
Para leer con calma
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Por qué me siento hinchada si como sano
Comes sano y aun así por la tarde el pantalón te aprieta. Causas habituales de la hinchazón, qué observar sin eliminar alimentos y cuándo ir al médico.
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Si he comido mucho, ¿me salto la cena? Por qué compensar no funciona
La pregunta que más me llega por Instagram. Por qué saltarte la cena después de una comida grande alimenta el ciclo de hambre y culpa, y qué hacer en su lugar.
5 min de lectura
Alimentación antiinflamatoria: qué es y qué no es
Ni una dieta ni una lista de alimentos prohibidos. Qué hay detrás de la alimentación antiinflamatoria y cómo aplicarla en tu semana sin agobiarte.
Guía gratuita · 8 páginas · PDF
Por qué te sientes hinchada aunque comas sano
Una guía gratuita de 8 páginas para entender qué suele haber detrás y empezar a observarlo sin quitarte alimentos. Incluye un registro de 7 días.
Hecho. Te acabo de enviar la guía a tu email. Si no la ves en unos minutos, revisa la carpeta de spam o promociones.
Hecho. Aquí tienes tu guía. También te la puedes guardar para leerla con calma.
Descargar la guía (PDF)Lo que me preguntáis antes de empezar
¿Tienes otra duda? Escríbeme por WhatsApp.
Si un día como mucho, ¿me salto la cena?
Es la pregunta que más me llega. La respuesta corta es no. Compensar saltándote comidas suele alimentar el ciclo de hambre, picoteo y culpa. Tu cuerpo no cambia por una comida: cena algo ligero y sigue con tu día.
¿Me vas a pesar?
Solo si tiene sentido para tu caso y tú estás de acuerdo. El peso no es cómo medimos si esto funciona: miramos tu energía, tus digestiones, tu descanso y lo tranquila que estás con la comida.
¿Tendré que contar calorías?
No. No trabajo con dietas de contar calorías. Aprendes a montar tus comidas con criterio, sin calculadora.
Me da vergüenza contarte lo que como de verdad.
Es de lo más normal. No estoy para juzgarte, y sin saber lo que pasa de verdad no puedo ayudarte. Lo que me cuentes queda entre nosotras.
¿Qué pasa si me salgo del plan?
Nada. El plan está para ayudarte, no para examinarte. Me escribes, lo miramos y seguimos.
¿Online o presencial?
Como prefieras. Presencial en Carrer de Marià Aguiló, 111, en Poblenou (Barcelona), y online por videollamada desde donde estés.
¿Cuánto tiempo voy a necesitarte?
Depende de cada persona. Hay cosas, como las digestiones o la energía, que suelen notarse antes. Cambiar la relación con la comida lleva más: yo calculo entre seis meses y un año. La idea es que al final ya no me necesites.
Tengo una patología o tomo medicación.
Cuéntamelo en el test o en la primera consulta. Lo tengo en cuenta en el plan y, cuando algo lo requiere, te pido que lo revises con tu médico. La nutrición acompaña al tratamiento médico; no lo sustituye.
¿Y si lo mío es más emocional que de comida?
A veces la relación con la comida necesita también apoyo psicológico. Si lo veo, te lo diré con honestidad y te orientaré para que no lo lleves sola.
¿Cuánto cuesta?
La llamada de 15 minutos es gratis. El precio de la primera consulta y de los seguimientos te lo cuento en esa llamada, cuando sepa qué necesitas. Sin compromiso y sin letra pequeña.
Cuéntame tu caso
Tres minutos. Con esto llego a nuestra llamada sabiendo de qué hablamos. No hay respuestas buenas ni malas: escribe como hablas.
Después te escribo por WhatsApp para proponerte la llamada de 15 minutos.
Tu resultado
Me han llegado tus respuestas. Reserva ya tu llamada de 15 minutos en el hueco que te vaya bien. Si lo prefieres, escríbeme por WhatsApp.
¿Prefieres escribirme directamente?
Cuéntame en dos líneas qué te pasa y te respondo yo, no un bot.
Escríbeme por WhatsApp- Teléfono
- 659 71 14 89
- Consulta
- Carrer de Marià Aguiló, 111
Poblenou, 08005 BarcelonaCon cita previa - @martinapuigpinol