Desplaçar, no restringir.
No es tracta de prohibir. Es tracta de donar protagonisme al menjar de veritat, fins que la resta ocupi menys lloc sense que te n'adonis.
Martina Puig, Nutricionista a Barcelona i en línia
T'ensenyo a menjar sense pensar en menjar.
Per a dones que ja mengen sa i tot i així se senten inflades, cansades o culpables. Sense comptar calories, sense menús tancats i amb algú de debò a l'altra banda.
Consulta al Poblenou o per videotrucada
Saps perfectament què hauries de menjar. El problema no és aquest.
- «Abans de dormir repasso tot el que he menjat.»
- «Si avui m'he passat, em salto el sopar?»
- «Menjo sa i continuo inflada.»
- «Cancel·lo plans perquè no sé què hi haurà per menjar.»
- «Tinc tres dietes guardades al mòbil.»
- «Si fallo un dia, dono la setmana per perduda.»
No és falta de força de voluntat.
És que fa anys que menges amb regles d'altres: dietes, aplicacions, menús d'internet. Funcionen tres setmanes i cauen. El que et falta no és una altra regla. És criteri propi, i algú que t'acompanyi mentre el construeixes.
Sobre mi
Vaig arribar a la nutrició des de la moda.
Abans d'estudiar Nutrició vaig estudiar Moda i Assessoria d'Imatge Personal i Corporativa. Sempre m'han apassionat la bellesa, la imatge i, sobretot, l'autocura.
Amb el temps vaig entendre que cuidar-se no és només el que ensenyem per fora. El que menges, com descanses i els teus hàbits canvien com et sents. I també com et veus.
Per això em vaig formar en nutrició: per cuidar també des de dins. Conec bé la pressió que hi ha al voltant de la imatge, i precisament per això la meva feina no és que et vegis d'una altra manera. És que et sentis bé amb tu mateixa i deixis de barallar-te amb el menjar.
- El que més m'apassiona
- L'alimentació antiinflamatòria. I ajudar-te a deixar enrere els ultraprocessats, les farines refinades i el sucre sense que sigui un drama.
- El que no trobaràs amb mi
- Dietes de comptar calories.
- Cinc paraules meves
- Propera, càlida, divertida, empàtica i honesta.
A Instagram parlo gairebé cada dia d'alimentació antiinflamatòria i de tot el que em pregunteu. @martinapuigpinol
El teu cos no canvia per una acció.
Un menú te'l fa qualsevol. Fins i tot ChatGPT.
Avui tens informació de sobres: xarxes, aplicacions, intel·ligència artificial que t'escriu una dieta en deu segons.
El que no et dona ningú és l'altra cosa. Algú que t'escolti a fons, que entengui la teva vida real i que hi sigui el dimarts, quan t'has sortit del pla i no saps per on continuar.
Jo t'ofereixo un seguiment humà.
Treballem juntes la teva relació amb el menjar, els teus hàbits, el teu descans, la teva energia i les teves digestions. I com et sents amb tu mateixa.
L'objectiu no és fer-ho perfecte. És que aquesta manera de menjar es pugui mantenir en el teu dia a dia.
Com entenc la nutrició
Menys restriccions, més observació.
Abans de treure un aliment, mirem com et fa sentir. Moltes vegades el problema no és el que et penses.
Un pla flexible, no un menú tancat.
T'ensenyo a muntar cada àpat amb opcions, perquè l'adaptis a la teva setmana, a la teva compra i a la teva gana.
Dormir també compta.
El descans, l'estrès i el teu cicle formen part de la feina. No només el que hi ha al plat.
L'objectiu és que deixis de necessitar-me.
Que un dia mengis sense consultar res a ningú. Aquest és el bon final.
En què et puc acompanyar
Treballo sobretot amb dones. Aquests són els temes en què més em trobaràs.
-
Relació amb el menjar i culpa
Si menjar s'ha convertit en calcular, compensar o sentir-te malament després. És on més em ve de gust treballar.
-
Inflor i digestions
Menges sa i tot i així et lleves inflada. Busquem el perquè observant, no eliminant aliments perquè sí.
-
Salut hormonal
Regla, síndrome premenstrual, SOP o endometriosi. L'alimentació com a part de la cura, sempre al costat del teu metge o ginecòloga.
-
Alimentació antiinflamatòria
Menys ultraprocessats, farines refinades i sucre. Més menjar real, sense tornar-te boja amb la llista de la compra.
-
Etapes de canvi
Menopausa, una lesió, una temporada de molt d'estrès. Adapto el pla al moment que estàs vivint.
Com treballo, pas a pas
De la primera pregunta al dia en què ja no em necessites.
- Entendre. Què et passa i per què.
- Afluixar. Les compensacions, el picoteig, els àpats fora de casa.
- Mantenir. Menys pauta, més criteri propi.
-
Fas el test
Tres minuts per explicar-me què et passa, què vols aconseguir i una mica de la teva salut. Així arribo a la trucada sabent de què parlem.
-
Parlem 15 minuts
Una trucada gratuïta i sense compromís. T'explico com treballaria el teu cas i tu decideixes. Si veig que no soc la persona adequada, també t'ho dic.
-
Primera consulta
En línia o a la meva consulta del Poblenou. Repassem la teva història, els teus símptomes, la teva medicació, els teus gustos i el teu dia a dia real. Sense judicis.
-
El teu pla per a dues setmanes
Fet per a tu i explicat punt per punt, perquè entenguis el perquè de cada cosa i no depenguis de seguir-lo a cegues.
-
Entre sessions, WhatsApp
Si tens un dubte o un dia que se't torça, m'escrius. Aquí passa bona part de la feina de debò.
-
Revisió cada dues setmanes
Mirem com t'has sentit, ajustem el que no encaixa i preparem el pla següent.
-
Quan ja no em necessites
Menges amb criteri propi i acabem. Si algun dia torna a fer falta, aquí em tens.
Això no és un PDF que t'arriba i ja està.
Després de cada consulta reps el teu pla. Està escrit per a tu, per a aquesta etapa, i l'anem reescrivint segons com et vagi.
Què hi ha dins de cada pla
- El teu punt de partida i els objectius d'aquesta fase.
- Com muntar cada àpat, amb opcions per triar. No un menú tancat.
- Esmorzars i sopars pensats per al teu dia a dia.
- Una setmana d'exemple, per veure com encaixa tot.
- Pautes per al teu cas: digestions, descans, cicle o l'etapa que estiguis vivint.
- Els teus focus per a les pròximes setmanes, en poques línies.
- Llista de la compra i com organitzar la setmana per cuinar menys.
- Un registre senzill per veure com et fa sentir el menjar.
- El que revisarem a la consulta següent.
I al voltant del pla: WhatsApp per als teus dubtes, una revisió cada dues setmanes i un pla nou després de cada revisió.
Si prens medicació o hi ha alguna cosa mèdica pel mig, ho tinc en compte i et dic quan convé revisar-ho amb el teu metge. La nutrició acompanya el tractament, no el substitueix.
La imatge és un exemple il·lustratiu. Cada pla es fa des de zero per a cada persona.
Com començar amb mi
Reserva directament l'hora que et vagi bé. Presencial al Poblenou o en línia: l'acompanyament és el mateix.
-
Trucada de 15 minuts
Per conèixer-nos i veure si et puc ajudar.
Per telèfon o videotrucada. M'expliques què et passa, t'explico com ho treballaria i decideixes sense pressió.
Gratuïta
Reserva una trucada -
Primera consulta
El punt de partida.
Repassem la teva història, símptomes, medicació, hàbits i objectius. Surts amb el teu primer pla de dues setmanes, explicat amb calma.
A consultar
Reserva una consulta -
Seguiment
Cada dues setmanes.
Revisió de com t'has sentit, ajustos i pla nou. Entre sessions, WhatsApp per al que necessitis.
A consultar
Prefereixes explicar-me el teu cas abans? Fes el test de 3 minuts: és opcional i m'ajuda a preparar la trucada.
És per a tu si…
- Ja menges força bé i tot i així no et sents bé.
- Estàs cansada de dietes que duren tres setmanes.
- Vols entendre què et passa, no només rebre instruccions.
- Et ve de gust que algú t'acompanyi de debò.
No és per a tu si…
- Busques una dieta ràpida per a una data concreta.
- L'únic que t'importa és un número a la bàscula.
- Prefereixes que t'enviïn un PDF i no tornar a parlar.
No és que no ho respecti. És que no és el que faig, i no et serviria.
El que em van dir les primeres persones que vaig ajudar
Van ser la meva família i les meves amigues. Em van explicar que havien après hàbits que ja no han deixat, que per fi veien la nutrició com una cosa positiva i no com un enemic, i que tenien més energia i se sentien millor amb elles mateixes.
El que més van repetir va ser la motivació amb què les vaig acompanyar.
Encara no publico testimonis de clientes. Quan n'hi hagi, seran reals i amb el seu permís.
Per llegir amb calma
Mostra tots els articles5 min de lectura
Per què em sento inflada si menjo sa
Menges sa i tot i així a la tarda els pantalons t'estrenyen. Causes habituals de la inflor, què observar sense eliminar aliments i quan anar al metge.
5 min de lectura
Si he menjat molt, em salto el sopar? Per què compensar no funciona
La pregunta que més em fan per Instagram. Per què saltar-te el sopar després d'un àpat gran alimenta el cicle de gana i culpa, i què fer en lloc d'això.
5 min de lectura
Alimentació antiinflamatòria: què és i què no és
Ni una dieta ni una llista d'aliments prohibits. Què hi ha darrere de l'alimentació antiinflamatòria i com aplicar-la a la teva setmana sense estressar-te.
Guia gratuïta · 8 pàgines · PDF en castellà
Per què et sents inflada encara que mengis sa
Una guia gratuïta de 8 pàgines per entendre què sol haver-hi al darrere i començar a observar-ho sense treure't aliments. Inclou un registre de 7 dies.
Fet. T'acabo d'enviar la guia al teu correu. Si no la veus d'aquí a uns minuts, revisa la carpeta de correu brossa o de promocions.
Fet. Aquí tens la teva guia. També te la pots guardar per llegir-la amb calma.
Descarrega la guia (PDF)El que em pregunteu abans de començar
Tens un altre dubte? Escriu-me per WhatsApp.
Si un dia menjo molt, em salto el sopar?
És la pregunta que més em fan. La resposta curta és que no. Compensar saltant-te àpats sol alimentar el cicle de gana, picoteig i culpa. El teu cos no canvia per un àpat: sopa alguna cosa lleugera i continua amb el teu dia.
Em pesaràs?
Només si té sentit per al teu cas i hi estàs d'acord. El pes no és com mesurem si això funciona: mirem la teva energia, les teves digestions, el teu descans i com de tranquil·la estàs amb el menjar.
Hauré de comptar calories?
No. No treballo amb dietes de comptar calories. Aprens a muntar els teus àpats amb criteri, sense calculadora.
Em fa vergonya explicar-te el que menjo de veritat.
És el més normal del món. No hi soc per jutjar-te, i sense saber què passa de veritat no et puc ajudar. El que m'expliquis queda entre nosaltres.
Què passa si em surto del pla?
Res. El pla és per ajudar-te, no per examinar-te. M'escrius, ho mirem i continuem.
En línia o presencial?
Com prefereixis. Presencial al Carrer de Marià Aguiló, 111, al Poblenou (Barcelona), i en línia per videotrucada des d'on siguis.
Quant de temps et necessitaré?
Depèn de cada persona. Hi ha coses, com les digestions o l'energia, que se solen notar abans. Canviar la relació amb el menjar costa més: jo calculo entre sis mesos i un any. La idea és que al final ja no em necessitis.
Tinc una patologia o prenc medicació.
Explica-m'ho al test o a la primera consulta. Ho tinc en compte al pla i, quan alguna cosa ho requereix, et demano que ho revisis amb el teu metge. La nutrició acompanya el tractament mèdic; no el substitueix.
I si el meu cas és més emocional que de menjar?
A vegades la relació amb el menjar també necessita suport psicològic. Si ho veig, t'ho diré amb honestedat i t'orientaré perquè no ho portis sola.
Quant costa?
La trucada de 15 minuts és gratuïta. El preu de la primera consulta i dels seguiments te l'explico en aquesta trucada, quan sàpiga què necessites. Sense compromís i sense lletra petita.
Explica'm el teu cas
Tres minuts. Amb això arribo a la nostra trucada sabent de què parlem. No hi ha respostes bones ni dolentes: escriu com parles.
Després t'escric per WhatsApp per proposar-te la trucada de 15 minuts.
El teu resultat
M'han arribat les teves respostes. Reserva ja la teva trucada de 15 minuts a l'hora que et vagi bé. Si ho prefereixes, escriu-me per WhatsApp.
Prefereixes escriure'm directament?
Explica'm en dues línies què et passa i et responc jo, no un bot.
Escriu-me per WhatsApp- Telèfon
- 659 71 14 89
- Correu electrònic
- martinapuigpinol@gmail.com
- Consulta
- Carrer de Marià Aguiló, 111
Poblenou, 08005 BarcelonaAmb cita prèvia - @martinapuigpinol