Per què em sento inflada si menjo sa

Una mica d'inflor al llarg del dia és normal

La teva panxa no és igual a les vuit del matí que a les nou del vespre. Quan menges i beus, l'estómac i l'intestí tenen contingut, i la digestió produeix gasos. Que a la tarda notis la panxa una mica més plena és fisiologia, no pas un error teu.

El que no és normal és que et molesti. Que et faci mal, que gairebé cada dia t'hagis de descordar els pantalons o que et faci canviar de plans. Aquí sí que val la pena mirar amb calma què està passant.

Causes habituals quan ja menges «sa»

N'hi ha algunes que es repeteixen molt en dones que es cuiden. No cal que siguin totes les teves, però serveixen per començar a observar.

• Molta fibra de cop. Passar de menjar poca verdura a amanides enormes, llegums cada dia i llavors a tot arreu pot caure pesat mentre el teu intestí s'adapta. La fibra és bona; el canvi brusc, no tant.
• Molt cru. A força gent la verdura crua li costa més que la cuinada, sobretot a la nit.
• Menjar de pressa i amb estrès. Si dines davant de l'ordinador en deu minuts, empasses més aire i mastegues menys. I el sistema digestiu funciona pitjor quan vas accelerada.
• Productes «fit» sense sucre. Alguns edulcorants, com el sorbitol o el maltitol, que trobes en xiclets, xocolates o barretes, s'associen a gasos i inflor en persones sensibles.
• Begudes amb gas i xiclet. Les bombolles i passar-te hores mastegant també sumen aire.
• Saltar-te àpats. Arribes al següent amb molta gana, menges de pressa i més quantitat, i la digestió ho nota.
• Anar poc al lavabo. Quan hi ha restrenyiment, la sensació de panxa plena és molt més freqüent.

El cicle, el descans i l'estrès també compten

Moltes dones noten més inflor els dies abans de la regla. Els canvis hormonals del cicle influeixen en la retenció de líquids i en el ritme intestinal, així que no sempre és culpa del que has menjat aquella setmana.

A més, l'intestí i el sistema nerviós estan molt connectats. Una temporada de molta feina o de dormir malament pot canviar les teves digestions encara que mengis exactament igual. Per això, quan parlo d'inflor, no miro només el plat.

Què pots fer aquesta setmana sense eliminar aliments

Abans de treure el gluten, els làctics i mitja llista de la compra, prova d'observar. Eliminar per eliminar sol acabar en una alimentació cada vegada més petita i en més por de menjar. I moltes vegades el problema no és l'aliment que sospites.

• Apunta durant una o dues setmanes què menges, a quina hora, com et sents després i en quin dia del cicle ets. Sense jutjar, només per veure patrons.
• Menja asseguda, sense pantalla i mastegant amb calma. Sembla poca cosa i és de les primeres coses que jo provaria.
• Si has augmentat molt la fibra, fes-ho de manera més progressiva i acompanya-la d'aigua.
• A la nit, prova la verdura cuinada: al forn, saltada o en crema.
• Revisa quants productes sense sucre i begudes amb gas prens al llarg del dia.
• Fes àpats regulars per no arribar al següent amb una gana voraç.
• Mou-te una mica després de menjar. Un passeig curt sol anar bé.

Amb aquest registre ja tens molta informació. De vegades surt alguna cosa molt clara. D'altres, el patró és més subtil i convé mirar-ho amb algú que t'ajudi a ordenar-ho.

Senyals d'alarma: quan anar al metge

La inflor gairebé sempre té explicacions senzilles, però hi ha situacions en què el primer és consultar el teu metge, abans de tocar l'alimentació:

• Pèrdua de pes sense explicació.
• Sang a la femta o femta molt fosca.
• Dolor abdominal intens o que va a més.
• Febre o vòmits.
• Canvis bruscos en el ritme intestinal que es mantenen en el temps.
• Dificultat per empassar.
• Símptomes que et desperten a la nit.
• Anèmia o un cansament molt marcat sense causa clara.
• Antecedents familiars de malaltia digestiva, com la celiaquia, la malaltia inflamatòria intestinal o el càncer de còlon.

Tampoc no deixis el gluten pel teu compte abans de descartar la celiaquia amb el teu metge: si el retires abans de les proves, els resultats poden no ser fiables. La nutrició acompanya el tractament mèdic; no el substitueix.

Com ho treballo jo

Soc nutricionista a Barcelona i atenc al Poblenou o per videotrucada. Amb la inflor començo per escoltar-te sencera: què menges, com dorms, el teu cicle, la teva medicació, el teu ritme de vida. Després observem juntes, ajustem a poc a poc i veiem com respon el teu cos.

No treballo traient aliments d'entrada ni amb llistes de prohibits. Desplaçar, no restringir. La idea és que entenguis què et va bé a tu i que puguis menjar tranquil·la, també fora de casa.

I una última cosa. Sentir-te inflada no diu res de si ho fas bé o malament. És un senyal del teu cos perquè l'escoltis, no un examen que has suspès.