Antulls abans i durant la regla: què passa i com viure'ls sense culpa

Què està passant al teu cos

El cicle menstrual té diverses fases. A la fase lútia, la que va de l'ovulació a la regla, canvien els nivells d'estrògens i de progesterona, i aquests canvis sembla que influeixen en la gana, l'estat d'ànim, el descans i la retenció de líquids.

Hi ha evidència que moltes dones mengen una mica més en aquesta fase, i sembla que el cos també gasta una mica més d'energia. És a dir, una part d'aquesta gana extra és gana real, no un caprici.

A això s'hi suma l'estat d'ànim. El dolç i els hidrats donen un plaer ràpid, i quan estàs més sensible, cansada o irritable, és força lògic que te'n vinguin ganes.

Durant la regla, la gana sol calmar-se, però poden aparèixer el cansament i, de vegades, el dolor. Aquests dies s'agraeixen els àpats calents i fàcils: cremes, guisats, llegums, ous. Si tens regles abundants, convé que hi hagi aliments amb ferro de manera habitual, com llegums, carn, peix o ous. I si et notes molt cansada, comenta-ho amb el teu metge.

Gana real o antull: com distingir-los

No sempre és fàcil, i tampoc no cal fer-ho perfecte. Algunes pistes que et poden orientar:

• La gana física apareix de mica en mica, es nota a l'estómac i es calma amb gairebé qualsevol menjar.
• L'antull sol ser més sobtat i molt concret, això i no una altra cosa, i de vegades arriba de la mà d'una emoció: cansament, avorriment, tristesa.

Totes dues són vàlides. Si és gana, menja. Si és un antull, també et pots donar el gust. El que canvia és com ho fas i com et parles mentrestant.

Per què prohibir-te el dolç sol sortir malament

Si et passes la setmana abans de la regla dient-te que no tastaràs la xocolata, el normal és que hi pensis tot el dia. I quan per fi te la menges, ja no és una unça tranquil·la. És mitja rajola dreta a la cuina, de pressa i amb culpa.

La restricció dona més força a l'antull. Permetre-te'l, en canvi, li treu urgència. Quan saps que pots menjar xocolata avui, demà i demà passat, deixa de ser una emergència.

Això no vol dir menjar sense escoltar-te. Vol dir treure-hi el drama per poder escoltar-te de debò: me'n ve de gust?, quanta?, m'està sentant bé?

Idees pràctiques per a aquests dies

No es tracta d'aguantar, sinó de posar-t'ho més fàcil. Algunes coses que solen ajudar:

• No arribis als àpats amb una gana voraç. Fes àpats complets, amb proteïna, verdura i hidrats, i no te'n saltis cap.
• Si notes més gana, serveix-te una mica més o afegeix-hi un berenar. És el que et demana el cos.
• Tingues a mà opcions que t'agradin: iogurt natural amb fruita i cacau, pa integral amb crema de cacauet, un grapat de fruits secs.
• Quan et vingui de gust xocolata, menja-te-la. Asseguda, en un plat, assaborint-la. Si t'agrada la negra, perfecte; si t'agrada amb llet, també.
• Cuida el descans. Dormir malament augmenta la gana i les ganes de dolç a gairebé tothom.
• Mou-te de manera suau si et ve de gust: un passeig, estiraments, ioga.
• Apunta en quin dia del cicle ets quan apareixen els antulls. Veure el patró treu molt de drama: «ah, ja hi tornem a ser».

Quan consultar el metge o la ginecòloga

Una mica de canvi d'humor i de gana abans de la regla és habitual. Però comenta-ho amb el teu metge o la teva ginecòloga si els símptomes et limiten molt, si tens regles molt doloroses o molt irregulars, si sagnes molt o si aquells dies el teu estat d'ànim cau molt avall.

Hi ha situacions, com la síndrome de l'ovari poliquístic, l'endometriosi o el trastorn disfòric premenstrual, que necessiten una valoració mèdica. L'alimentació pot formar part de la cura, però no substitueix aquest tractament.

I si sents que els antulls es converteixen en afartaments freqüents, que menges sense sentir control i amb molt de malestar, no ho portis sola. Aquí el suport psicològic és tan important com el que hi ha al plat.

Acompanyar el teu cicle, no barallar-t'hi

Com a nutricionista a Barcelona, al Poblenou i també en línia, treballo la salut hormonal mirant el mes sencer, no només una setmana. El teu cos canvia al llarg del cicle, i la teva manera de menjar pot acompanyar aquests canvis en lloc de lluitar-hi en contra.

A la pràctica, pot ser una cosa tan senzilla com saber que aquella setmana tindràs més gana i preparar berenars més complets, deixar pensats sopars fàcils per als dies que estàs més cansada o no començar cap repte d'alimentació just abans de la regla. Petits ajustos que et treuen pressió.

Tenir més gana abans de la regla no és un error que calgui corregir. És informació. I com millor l'entens, menys espai hi queda per a la culpa.